Comment avoir une bonne ergonomie ?

Passez beaucoup de temps sur votre ordinateur, que ce soit au travail ou à la maison ? L’ergonomie au travail est importante parce que beaucoup de gens se plaignent de l’EMT et de la douleur. Pourquoi ? Parce que votre corps a été conçu pour être en mouvement constant.

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Cependant, savoir adopter une bonne posture ergonomique aide à éviter les troubles musculo-squelettiques , tels que la lombalgie, la tendinite ou les maux de dos au travail.

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Voici 5 règles d’or à adopter pour une bonne ergonomie au travail

1 — Positionnez bien votre corps

posture au travail est la chose la La plus importante à prendre en compte. En fait, vous pouvez avoir la meilleure chaise de bureau ou avoir une souris ergonomique, ne vous épargnera pas d’avoir de la douleur. Je sais !

Bien positionner votre corps est de maintenir une position droite. Par conséquent, le dos doit être aussi droit que possible sans lacunes au niveau lombaire.

Après avoir adopté le bon siège au bureau, vous devez maintenant vous protéger avec les bons outils de travail.

2 — Choisissez un siège ergonomique

Le choix de votre siège de bureau est la clé de votre installation dans votre espace de travail. Comme il vous permettra d’ajuster la hauteur de la table, d’optimiser l’angle de vision, voir à adopter une distance appropriée entre l’écran et les yeux.

C’ est pour cette raison que le siège de bureau doit posséder certaines caractéristiques essentielles. Il est souvent préférable de choisir un siège de bureau ergonomique pour un positionnement facile Correct du corps.

La hauteur du fauteuil

Pour déterminer la hauteur de votre chaise ergonomique , vous devez vous assurer que les genoux sont à la hauteur de l’avant des fesses. Les pieds doivent être en contact avec le sol.

Soutien lombaire

Pour un soutien lombaire optimal, la partie inférieure du dossier doit être alignée sur la courbe naturelle du bas du dos. Le support lombaire du siège de bureau devrait permettre au torse d’incliner vers l’arrière jusqu’à une hauteur d’environ 110°.

Accoudoir

Pour éviter tout risque de tendinite, les bras et les mains doivent être détendus. C’est-à-dire que votre poignet ne doit pas être « cassé » en deux avec la souris et le clavier à proximité.

3 — Optimiser la surface

Un autre point important pour adopter une bonne ergonomie au travailtravail est la surface de travail.

La surface de travail habituelle

Pour éviter les troubles musculo-squelettiques , il est recommandé de placer des objets couramment utilisés près de chez vous.

L’ idée est de les placer en demi-cercle autour du siège du bureau pour les avoir à portée de main. Si le travail à effectuer est accompagné de documents, ils doivent être placés entre l’écran et le clavier. Cela évite le stress musculaire inutile lors de l’inclinaison.

Surface de travail occasionnelle

Quant aux objets utilisés occasionnellement, il est préférable de les mettre hors de portée. Par conséquent, il force le travailleur sédentaire à aller pour eux, stimulant ainsi la circulation sanguine en même temps.

Réduire Travailler avec la souris

Nous demandons constamment la souris, même pour valider une opération alors que nous pouvons simplement appuyer sur le bouton « Entrée » de notre clavier.

L’ utilisation permanente peut provoquer une tendinite. Pour éviter cela, il est nécessaire de réduire l’utilisation de la souris en apprenant certaines fonctions du clavier ou en achetant une souris ergonomique.

4 — Adapter la position de l’affichage

Pour une meilleure visibilité, basculez l’écran sur l’arrière-plan du bureau. Optez pour un écran de 17 à 19 pouces. La distance idéale du moniteur est d’un bras.

Comment positionner l’écran pour une posture ergonomique

Il est essentiel de placer correctement l’écran pour minimiser les problèmes de fatigue oculaire.

Comment le faire ? L’écran devrait être légèrement face à l’arrière et placé à une distance d’environ 60 cm, équivalent à la longueur du bras. Il est également conseillé que le haut de l’écran atteigne le niveau de vos yeux.

Si vous utilisez un ordinateur portable

Dans le cas où vous utilisez un ordinateur portable, Vous devez utiliser une station d’accueil pour connecter un clavier, une souris et un écran d’ordinateur. Cela permet d’adopter une position ergonomique idéale pour le corps.

5 — Vérification de votre ergonomie au travail : les questions à poser

Pour vérifier que la posture assise est confortable, il est nécessaire de se poser 5 questions essentielles :

• Ton dos est droit, les épaules en arrière ?
• La hauteur du clavier maintient-elle l’avant-bras et le bras à angle droit ?
• Est-ce que le genou forme un angle droit ?
• Sont fréquemment utilisés des objets à portée de la main ?
• Les pauses d’étirement sont-elles tenues régulièrement ?

Pour une bonne ergonomie au travail , nous devons adopter les bons réflexes afin que notre travail ne devienne pas une limitation à court ou à long terme.

Et vous, quels sont vos conseils pour une bonne ergonomie du poste de travail ? Partagez-les dans les commentaires !